Marjasmoothie
3dl mustikoita, 3 dl mustaviinmarjoja, 3 dl rasvaton laktoositonta maitoa, 2 dl rasvatonta rahkaa, 3 dl laktoositonta luonnonjogurttia, 3 rkl sukrin makeutusjauhoa, 2 rkl kahvijauhetta, 3 rkl kookoshiutaleita
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 207 grammaa
Maritako
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 207 grammaa
Maritako
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kookoshiutale | 30g | 198kcal | 2.4g | 1.9g | 19.4g | 4.9g | |
| Mustikka metsä- | 360g | 159kcal | 1.8g | 23g | 2.2g | 11.9g | |
| Mustaviinimarja, tuore (-), annos 50g | 600g | 288kcal | 0g | 468g | 0g | 348g | |
| Maitojuoma, rasvaton, laktoositon (Valio) | 400g | 104kcal | 13.2g | 12.4g | 0g | 0g | |
| Rahka, maustamaton rasvaton 0,5% Tummansininen purkki (Rainbow) annos 250g | 400g | 280kcal | 48g | 16g | 2g | 0g | |
| Luonnonjogurtti, rasvaton, laktoositon (Valio), annos 100g | 600g | 252kcal | 27.6g | 30g | 2.4g | 0g | |
| Kahvi mustana 100ml | 90g | 2.9kcal | 0.3g | 0.3g | 0.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4960g | 2567kcal | 186.6g | 1103.2g | 52.2g | 729.6g | |
| Valittu annoskoko | 2480g | 1284kcal | 93.3g | 551.6g | 26.1g | 364.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1240g | 642kcal | 46.7g | 275.8g | 13.1g | 182.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 52kcal | 3.8g | 22.2g | 1.1g | 14.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu