Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 275g | 392kcal | 34.4g | 0.8g | 28.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 150g | 540kcal | 37.5g | 0g | 43.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 85g | 289kcal | 17g | 0g | 24.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 85g | 25kcal | 0.8g | 3.8g | 0.3g | 1.6g | |
| Paprika keltainen | 85g | 26kcal | 0.8g | 4.3g | 0.2g | 1.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 60g | 16kcal | 0.8g | 2.9g | 0.1g | 1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 200g | 160kcal | 26g | 4g | 4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 2.5g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 2.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 78g | 147kcal | 21g | 0g | 7g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 78g | 109kcal | 10.1g | 5g | 5.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2195g | 3408kcal | 296.8g | 41.6g | 226.6g | 12.8g | |
| Valittu annoskoko | 1098g | 1704kcal | 148.4g | 20.8g | 113.3g | 6.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 549g | 852kcal | 74.2g | 10.4g | 56.7g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu