Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 331g | 472kcal | 41.3g | 1g | 33.9g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 180g | 650kcal | 45.1g | 0g | 52.3g | 0g | |
| Aurajuusto | 102g | 348kcal | 20.4g | 0g | 29.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 102g | 30kcal | 1g | 4.6g | 0.4g | 1.9g | |
| Paprika keltainen | 102g | 31kcal | 1g | 5.2g | 0.2g | 2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 72g | 20kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g | 1.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 241g | 192kcal | 31.3g | 4.8g | 4.8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 3g | 0.3kcal | 0g | 0g | 0g | 2.6g | |
| Tonnikala öljyssä | 93g | 177kcal | 25.3g | 0g | 8.4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 93g | 131kcal | 12.1g | 6.1g | 6.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 2640g | 4098kcal | 356.8g | 50.4g | 272.4g | 15.4g | |
| Valittu annoskoko | 1320g | 2049kcal | 178.4g | 25.2g | 136.2g | 7.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 660g | 1025kcal | 89.2g | 12.6g | 68.1g | 3.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu