Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 386g | 551kcal | 48.2g | 1.2g | 39.6g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 211g | 758kcal | 52.6g | 0g | 61g | 0g | |
| Aurajuusto | 119g | 406kcal | 23.9g | 0g | 34.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 119g | 35kcal | 1.1g | 5.4g | 0.5g | 2.3g | |
| Paprika keltainen | 119g | 36kcal | 1.1g | 6.1g | 0.2g | 2.4g | |
| Sipuli (kuorittu) | 84g | 23kcal | 1.1g | 4g | 0.2g | 1.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 281g | 225kcal | 36.5g | 5.6g | 5.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 3.5g | 0.4kcal | 0.1g | 0g | 0g | 3g | |
| Tonnikala öljyssä | 109g | 206kcal | 29.5g | 0g | 9.8g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 109g | 152kcal | 14.1g | 7.1g | 7.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3080g | 4781kcal | 416.4g | 58.8g | 318.2g | 18.2g | |
| Valittu annoskoko | 1540g | 2391kcal | 208.2g | 29.4g | 159.1g | 9.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 770g | 1195kcal | 104.1g | 14.7g | 79.6g | 4.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu