Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 441g | 629kcal | 55.1g | 1.3g | 45.2g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 241g | 866kcal | 60.1g | 0g | 69.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 136g | 464kcal | 27.3g | 0g | 39.5g | 0g | |
| Paprika punainen | 136g | 40kcal | 1.3g | 6.1g | 0.5g | 2.6g | |
| Paprika keltainen | 136g | 41kcal | 1.3g | 7g | 0.3g | 2.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 96g | 26kcal | 1.3g | 4.6g | 0.2g | 1.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 321g | 257kcal | 41.7g | 6.4g | 6.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 4g | 0.4kcal | 0.1g | 0g | 0g | 3.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 124g | 236kcal | 33.7g | 0g | 11.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 124g | 174kcal | 16.2g | 8.1g | 8.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3520g | 5465kcal | 476.2g | 67g | 363.6g | 20.6g | |
| Valittu annoskoko | 1760g | 2733kcal | 238.1g | 33.5g | 181.8g | 10.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 880g | 1366kcal | 119.1g | 16.8g | 90.9g | 5.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu