Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 496g | 708kcal | 62g | 1.5g | 50.9g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 271g | 974kcal | 67.7g | 0g | 78.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 153g | 521kcal | 30.7g | 0g | 44.5g | 0g | |
| Paprika punainen | 153g | 45kcal | 1.4g | 6.9g | 0.6g | 2.9g | |
| Paprika keltainen | 153g | 46kcal | 1.4g | 7.8g | 0.3g | 3.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 108g | 29kcal | 1.4g | 5.2g | 0.2g | 1.8g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 361g | 289kcal | 46.9g | 7.2g | 7.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 4.5g | 0.5kcal | 0.1g | 0g | 0g | 3.8g | |
| Tonnikala öljyssä | 140g | 265kcal | 37.9g | 0g | 12.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 140g | 196kcal | 18.2g | 9.1g | 9.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 3959g | 6148kcal | 535.4g | 75.4g | 409.2g | 23.2g | |
| Valittu annoskoko | 1980g | 3074kcal | 267.7g | 37.7g | 204.6g | 11.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 990g | 1537kcal | 133.9g | 18.9g | 102.3g | 5.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu