Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 55g | 79kcal | 6.9g | 0.2g | 5.7g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 30g | 108kcal | 7.5g | 0g | 8.7g | 0g | |
| Aurajuusto | 17g | 58kcal | 3.4g | 0g | 4.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 17g | 5kcal | 0.2g | 0.8g | 0.1g | 0.3g | |
| Paprika keltainen | 17g | 5.1kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.3g | |
| Sipuli (kuorittu) | 12g | 3.2kcal | 0.2g | 0.6g | 0g | 0.2g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 40g | 32kcal | 5.2g | 0.8g | 0.8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.5g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 16g | 30kcal | 4.2g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 16g | 22kcal | 2g | 1g | 1.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 440g | 683kcal | 59.6g | 8.6g | 45.4g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 220g | 341kcal | 29.8g | 4.3g | 22.7g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 110g | 171kcal | 14.9g | 2.2g | 11.4g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.6g | 2g | 10.3g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu