Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 662g | 944kcal | 82.7g | 2g | 67.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 361g | 1299kcal | 90.2g | 0g | 104.6g | 0g | |
| Aurajuusto | 205g | 695kcal | 40.9g | 0g | 59.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 205g | 60kcal | 1.9g | 9.2g | 0.8g | 3.9g | |
| Paprika keltainen | 205g | 62kcal | 1.9g | 10.4g | 0.4g | 4.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 144g | 39kcal | 1.9g | 6.9g | 0.3g | 2.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 481g | 385kcal | 62.5g | 9.6g | 9.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 6g | 0.6kcal | 0.1g | 0g | 0g | 5.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 186g | 354kcal | 50.6g | 0g | 16.8g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 186g | 261kcal | 24.2g | 12.1g | 13g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5280g | 8197kcal | 713.8g | 100.4g | 545.2g | 31.2g | |
| Valittu annoskoko | 2640g | 4099kcal | 356.9g | 50.2g | 272.6g | 15.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1320g | 2049kcal | 178.5g | 25.1g | 136.3g | 7.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu