Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 772g | 1101kcal | 96.5g | 2.3g | 79.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 421g | 1515kcal | 105.2g | 0g | 122.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 239g | 811kcal | 47.7g | 0g | 69.2g | 0g | |
| Paprika punainen | 239g | 70kcal | 2.2g | 10.7g | 1g | 4.5g | |
| Paprika keltainen | 239g | 72kcal | 2.2g | 12.2g | 0.5g | 4.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 168g | 46kcal | 2.2g | 8.1g | 0.3g | 2.9g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 561g | 449kcal | 73g | 11.2g | 11.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 7g | 0.7kcal | 0.1g | 0g | 0g | 6g | |
| Tonnikala öljyssä | 218g | 413kcal | 59g | 0g | 19.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 218g | 305kcal | 28.3g | 14.1g | 15.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6160g | 9563kcal | 832.8g | 117.2g | 636.4g | 36.4g | |
| Valittu annoskoko | 3080g | 4782kcal | 416.4g | 58.6g | 318.2g | 18.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1540g | 2391kcal | 208.2g | 29.3g | 159.1g | 9.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu