Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 83g | 118kcal | 10.3g | 0.2g | 8.5g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 45g | 162kcal | 11.3g | 0g | 13.1g | 0g | |
| Aurajuusto | 26g | 87kcal | 5.1g | 0g | 7.4g | 0g | |
| Paprika punainen | 26g | 7.5kcal | 0.2g | 1.2g | 0.1g | 0.5g | |
| Paprika keltainen | 26g | 7.7kcal | 0.2g | 1.3g | 0.1g | 0.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 18g | 4.9kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 60g | 48kcal | 7.8g | 1.2g | 1.2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.8g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.6g | |
| Tonnikala öljyssä | 23g | 44kcal | 6.3g | 0g | 2.1g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 23g | 33kcal | 3g | 1.5g | 1.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 660g | 1025kcal | 88.8g | 12.6g | 68.2g | 3.8g | |
| Valittu annoskoko | 330g | 512kcal | 44.4g | 6.3g | 34.1g | 1.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 165g | 256kcal | 22.2g | 3.2g | 17.1g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu