Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 882g | 1258kcal | 110.3g | 2.6g | 90.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 481g | 1732kcal | 120.3g | 0g | 139.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 273g | 927kcal | 54.5g | 0g | 79.1g | 0g | |
| Paprika punainen | 273g | 80kcal | 2.6g | 12.3g | 1.1g | 5.2g | |
| Paprika keltainen | 273g | 82kcal | 2.6g | 13.9g | 0.5g | 5.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 192g | 52kcal | 2.5g | 9.2g | 0.4g | 3.3g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 642g | 513kcal | 83.4g | 12.8g | 12.8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 8g | 0.8kcal | 0.1g | 0g | 0g | 6.8g | |
| Tonnikala öljyssä | 249g | 472kcal | 67.4g | 0g | 22.4g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 249g | 348kcal | 32.3g | 16.2g | 17.4g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7040g | 10929kcal | 952g | 134g | 727.2g | 41.6g | |
| Valittu annoskoko | 3520g | 5465kcal | 476g | 67g | 363.6g | 20.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1760g | 2732kcal | 238g | 33.5g | 181.8g | 10.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu