Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 992g | 1416kcal | 124g | 3g | 101.7g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 541g | 1948kcal | 135.3g | 0g | 157g | 0g | |
| Aurajuusto | 307g | 1043kcal | 61.3g | 0g | 88.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 307g | 90kcal | 2.9g | 13.8g | 1.2g | 5.8g | |
| Paprika keltainen | 307g | 92kcal | 2.9g | 15.6g | 0.6g | 6.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 217g | 59kcal | 2.8g | 10.4g | 0.4g | 3.7g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 722g | 577kcal | 93.8g | 14.4g | 14.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 9g | 0.9kcal | 0.1g | 0g | 0.1g | 7.7g | |
| Tonnikala öljyssä | 280g | 531kcal | 75.8g | 0g | 25.2g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 280g | 392kcal | 36.4g | 18.2g | 19.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 7920g | 12296kcal | 1070.6g | 150.8g | 818.2g | 46.6g | |
| Valittu annoskoko | 3960g | 6148kcal | 535.3g | 75.4g | 409.1g | 23.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1980g | 3074kcal | 267.7g | 37.7g | 204.6g | 11.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu