Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1100g | 1569kcal | 137.5g | 3.3g | 112.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 600g | 2160kcal | 150g | 0g | 174g | 0g | |
| Aurajuusto | 340g | 1156kcal | 68g | 0g | 98.6g | 0g | |
| Paprika punainen | 340g | 100kcal | 3.2g | 15.3g | 1.4g | 6.5g | |
| Paprika keltainen | 340g | 102kcal | 3.2g | 17.3g | 0.7g | 6.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 240g | 65kcal | 3.1g | 11.5g | 0.5g | 4.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 800g | 640kcal | 104g | 16g | 16g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 10g | 1kcal | 0.1g | 0g | 0.1g | 8.5g | |
| Tonnikala öljyssä | 310g | 588kcal | 84.1g | 0g | 27.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 310g | 434kcal | 40.3g | 20.1g | 21.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8780g | 13630kcal | 1187g | 167g | 907.4g | 51.8g | |
| Valittu annoskoko | 4390g | 6815kcal | 593.5g | 83.5g | 453.7g | 25.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2195g | 3408kcal | 296.8g | 41.8g | 226.9g | 13g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu