Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 110g | 157kcal | 13.8g | 0.3g | 11.3g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 60g | 217kcal | 15g | 0g | 17.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 34g | 116kcal | 6.8g | 0g | 9.9g | 0g | |
| Paprika punainen | 34g | 10kcal | 0.3g | 1.5g | 0.1g | 0.6g | |
| Paprika keltainen | 34g | 10kcal | 0.3g | 1.7g | 0.1g | 0.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 24g | 6.5kcal | 0.3g | 1.2g | 0g | 0.4g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 80g | 64kcal | 10.4g | 1.6g | 1.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 0.9g | |
| Tonnikala öljyssä | 31g | 59kcal | 8.4g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 31g | 44kcal | 4g | 2g | 2.2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 880g | 1366kcal | 118.6g | 16.6g | 90.8g | 5.2g | |
| Valittu annoskoko | 440g | 683kcal | 59.3g | 8.3g | 45.4g | 2.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 220g | 342kcal | 29.7g | 4.2g | 22.7g | 1.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu