Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 1103g | 1573kcal | 137.8g | 3.3g | 113g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 601g | 2165kcal | 150.3g | 0g | 174.4g | 0g | |
| Aurajuusto | 341g | 1159kcal | 68.2g | 0g | 98.8g | 0g | |
| Paprika punainen | 341g | 100kcal | 3.2g | 15.3g | 1.4g | 6.5g | |
| Paprika keltainen | 341g | 103kcal | 3.2g | 17.4g | 0.7g | 6.8g | |
| Sipuli (kuorittu) | 241g | 65kcal | 3.1g | 11.5g | 0.5g | 4.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 802g | 642kcal | 104.2g | 16g | 16g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 10g | 1kcal | 0.2g | 0g | 0.1g | 8.5g | |
| Tonnikala öljyssä | 311g | 590kcal | 84.3g | 0g | 28g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 311g | 435kcal | 40.4g | 20.2g | 21.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 8800g | 13661kcal | 1189.8g | 167.4g | 909.2g | 51.8g | |
| Valittu annoskoko | 4400g | 6831kcal | 594.9g | 83.7g | 454.6g | 25.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 2200g | 3415kcal | 297.5g | 41.9g | 227.3g | 13g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu