Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 138g | 197kcal | 17.2g | 0.4g | 14.1g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 75g | 271kcal | 18.8g | 0g | 21.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 43g | 145kcal | 8.5g | 0g | 12.4g | 0g | |
| Paprika punainen | 43g | 13kcal | 0.4g | 1.9g | 0.2g | 0.8g | |
| Paprika keltainen | 43g | 13kcal | 0.4g | 2.2g | 0.1g | 0.9g | |
| Sipuli (kuorittu) | 30g | 8.1kcal | 0.4g | 1.4g | 0.1g | 0.5g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 100g | 80kcal | 13g | 2g | 2g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1.3g | 0.1kcal | 0g | 0g | 0g | 1.1g | |
| Tonnikala öljyssä | 39g | 74kcal | 10.5g | 0g | 3.5g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 39g | 54kcal | 5g | 2.5g | 2.7g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1100g | 1708kcal | 148.4g | 20.8g | 113.8g | 6.6g | |
| Valittu annoskoko | 550g | 854kcal | 74.2g | 10.4g | 56.9g | 3.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 275g | 427kcal | 37.1g | 5.2g | 28.5g | 1.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu