Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 193g | 275kcal | 24.1g | 0.6g | 19.8g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 105g | 379kcal | 26.3g | 0g | 30.5g | 0g | |
| Aurajuusto | 60g | 203kcal | 11.9g | 0g | 17.3g | 0g | |
| Paprika punainen | 60g | 18kcal | 0.6g | 2.7g | 0.2g | 1.1g | |
| Paprika keltainen | 60g | 18kcal | 0.6g | 3g | 0.1g | 1.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 42g | 11kcal | 0.5g | 2g | 0.1g | 0.7g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 140g | 112kcal | 18.2g | 2.8g | 2.8g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 1.8g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 1.5g | |
| Tonnikala öljyssä | 54g | 103kcal | 14.7g | 0g | 4.9g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 54g | 76kcal | 7.1g | 3.5g | 3.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1540g | 2391kcal | 208g | 29.2g | 159g | 9g | |
| Valittu annoskoko | 770g | 1196kcal | 104g | 14.6g | 79.5g | 4.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 385g | 598kcal | 52g | 7.3g | 39.8g | 2.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu