Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 248g | 354kcal | 31g | 0.7g | 25.4g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 135g | 487kcal | 33.8g | 0g | 39.2g | 0g | |
| Aurajuusto | 77g | 261kcal | 15.3g | 0g | 22.2g | 0g | |
| Paprika punainen | 77g | 22kcal | 0.7g | 3.5g | 0.3g | 1.5g | |
| Paprika keltainen | 77g | 23kcal | 0.7g | 3.9g | 0.2g | 1.5g | |
| Sipuli (kuorittu) | 54g | 15kcal | 0.7g | 2.6g | 0.1g | 0.9g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 180g | 144kcal | 23.5g | 3.6g | 3.6g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 2.3g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 1.9g | |
| Tonnikala öljyssä | 70g | 133kcal | 19g | 0g | 6.3g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 70g | 98kcal | 9.1g | 4.5g | 4.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1980g | 3074kcal | 267.6g | 37.6g | 204.4g | 11.6g | |
| Valittu annoskoko | 990g | 1537kcal | 133.8g | 18.8g | 102.2g | 5.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 495g | 769kcal | 66.9g | 9.4g | 51.1g | 2.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.5g | 1.9g | 10.3g | 0.6g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu