Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		300g	99kcal	9.9g	14.7g	0g	0g
Kaurahiutale		40g	150kcal	5.8g	22.8g	2.9g	4g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		60g	229kcal	14.4g	40.8g	1.2g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		7.5g	47kcal	2.4g	0.5g	3.8g	0g
	Annoskoko tuplana	815g	1049kcal	65g	157.6g	15.8g	8g
	Valittu annoskoko	408g	524kcal	32.5g	78.8g	7.9g	4g
	Annoskoko puolitettuna	204g	262kcal	16.3g	39.4g	4g	2g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8g	19.3g	1.9g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu