Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 456g110kcal8.3g10g1.4g10.5g
Oivariini vähärasvainen16g88kcal0.2g0.2g9.6g0g
Parsakaali brokkoli 232g81kcal10.7g4.5g0.7g5.8g
Tomaatti 86g20kcal0.5g3g0.3g1.2g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g90g272kcal17.1g0.2g22.5g0g
Aurajuusto92g313kcal18.4g0g26.7g0g
Sipuli (kuorittu)200g54kcal2.6g9.6g0.4g3.4g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g93g263kcal42g15.9g1.9g11.2g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g23g47kcal1.2g5.8g2.3g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g23g22kcal0.3g4.3g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g160g386kcal25.6g9.6g27.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2944g3311kcal253.8g126.2g186g64.2g
Valittu annoskoko1472g1655kcal126.9g63.1g93g32.1g
Annoskoko puolitettuna736g828kcal63.5g31.6g46.5g16.1g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085