Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 513g123kcal9.3g11.3g1.5g11.8g
Oivariini vähärasvainen18g99kcal0.2g0.2g10.8g0g
Parsakaali brokkoli 261g92kcal12.1g5.1g0.8g6.5g
Tomaatti 97g22kcal0.5g3.3g0.3g1.4g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g101g306kcal19.2g0.2g25.3g0g
Aurajuusto104g352kcal20.7g0g30g0g
Sipuli (kuorittu)225g61kcal2.9g10.8g0.4g3.8g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g105g296kcal47.3g17.9g2.1g12.6g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g26g53kcal1.3g6.6g2.6g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g26g25kcal0.3g4.8g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g180g434kcal28.8g10.8g30.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3312g3724kcal285.2g142g208.8g72.2g
Valittu annoskoko1656g1862kcal142.6g71g104.4g36.1g
Annoskoko puolitettuna828g931kcal71.3g35.5g52.2g18.1g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085