Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 570g137kcal10.3g12.5g1.7g13.1g
Oivariini vähärasvainen20g110kcal0.2g0.2g12g0g
Parsakaali brokkoli 290g102kcal13.4g5.7g0.9g7.2g
Tomaatti 108g25kcal0.6g3.7g0.3g1.5g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g113g340kcal21.4g0.2g28.1g0g
Aurajuusto115g391kcal23g0g33.3g0g
Sipuli (kuorittu)250g68kcal3.2g12g0.5g4.2g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g117g329kcal52.5g19.8g2.3g14g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g29g59kcal1.5g7.3g2.9g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g29g28kcal0.3g5.3g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g200g482kcal32g12g34g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3680g4138kcal316.8g157.4g232g80g
Valittu annoskoko1840g2069kcal158.4g78.7g116g40g
Annoskoko puolitettuna920g1035kcal79.2g39.4g58g20g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085