Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 798g192kcal14.4g17.6g2.4g18.4g
Oivariini vähärasvainen28g154kcal0.3g0.3g16.8g0g
Parsakaali brokkoli 406g142kcal18.8g7.9g1.2g10.1g
Tomaatti 151g34kcal0.8g5.2g0.5g2.1g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g158g476kcal29.9g0.3g39.4g0g
Aurajuusto161g547kcal32.2g0g46.7g0g
Sipuli (kuorittu)350g95kcal4.5g16.8g0.7g5.9g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g163g461kcal73.5g27.8g3.3g19.6g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g41g82kcal2g10.2g4.1g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g41g39kcal0.5g7.5g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g280g675kcal44.8g16.8g47.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5152g5793kcal443.4g220.8g325.4g112.2g
Valittu annoskoko2576g2897kcal221.7g110.4g162.7g56.1g
Annoskoko puolitettuna1288g1448kcal110.9g55.2g81.4g28.1g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085