Maatuskamaan karppimättö

Keitä kukkakaalit ja parsakaalit sopiviksi (ei liian pehmeitä, eri ajat).

Viipaloi munakoiso ja paista Oivariinin kera, laita vähän currya.

Laita laakeaan uunivuokaan yhteen reunaan parsa+ kukkakaali, ripottele vähän suolaa ja laita cheddarviipaleet päälle.

Laita limittäin munakoiso, tomaatti ja vuohenjuusto rinnalle.

Ja reseptistä Maatuskamaan soijamedaljongit, aurajuusto ja sipululohkot reunaan.

Käytä uunissa noin 10-15min kunnes juustot näyttävät hyviltä.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 368 grammaa

Maatuskamaa
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kukkakaali 1368g329kcal24.8g30.1g4.1g31.5g
Oivariini vähärasvainen48g264kcal0.5g0.5g28.8g0g
Parsakaali brokkoli 696g244kcal32.2g13.6g2.1g17.4g
Tomaatti 258g59kcal1.4g8.9g0.8g3.6g
Petit chebra vuohenjuusto (Lidl), annos 100g270g815kcal51.3g0.5g67.5g0g
Aurajuusto276g938kcal55.2g0g80g0g
Sipuli (kuorittu)600g162kcal7.8g28.8g1.2g10.2g
Soijamedaljonki medaljongit (Vantastic foods), annos 40g280g790kcal126.1g47.6g5.6g33.6g
Kasvisliemikuutio (festivo) (Lidl), annos 10g70g140kcal3.5g17.5g7g0g
Balsamico di Modena (Acentino), annos 10g70g67kcal0.8g12.8g0g0g
Cheddar (Tenery) sulatejuusto Lidl, annos 20g480g1157kcal76.8g28.8g81.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana8832g9931kcal760.8g378.2g557.4g192.6g
Valittu annoskoko4416g4966kcal380.4g189.1g278.7g96.3g
Annoskoko puolitettuna2208g2483kcal190.2g94.6g139.4g48.2g
Arvot/100g100g112kcal8.6g4.3g6.3g2.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=293085