Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 113g | 275kcal | 26g | 1.6g | 18.4g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 75g | 20kcal | 0.4g | 4g | 0.1g | 1g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 75g | 25kcal | 2.5g | 3.7g | 0g | 0g | |
| Vesi | 19g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 19g | 64kcal | 1.9g | 13.1g | 0.2g | 0.7g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 75g | 49kcal | 9.7g | 1.6g | 0.2g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 75g | 180kcal | 23.2g | 1g | 9g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 27g | 93kcal | 3.3g | 18.1g | 0.2g | 2.1g | |
| Annoskoko tuplana | 954g | 1410kcal | 134g | 86.2g | 56.2g | 7.6g | |
| Valittu annoskoko | 477g | 705kcal | 67g | 43.1g | 28.1g | 3.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 239g | 353kcal | 33.5g | 21.6g | 14.1g | 1.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu