Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 131g | 320kcal | 30.3g | 1.9g | 21.5g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 88g | 23kcal | 0.5g | 4.6g | 0.2g | 1.2g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 88g | 29kcal | 2.9g | 4.3g | 0g | 0g | |
| Vesi | 22g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 22g | 75kcal | 2.2g | 15.3g | 0.3g | 0.8g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 88g | 57kcal | 11.4g | 1.8g | 0.3g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 88g | 210kcal | 27.1g | 1.2g | 10.5g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 32g | 108kcal | 3.8g | 21.1g | 0.3g | 2.4g | |
| Annoskoko tuplana | 1113g | 1645kcal | 156.4g | 100.4g | 66.2g | 8.8g | |
| Valittu annoskoko | 557g | 823kcal | 78.2g | 50.2g | 33.1g | 4.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 278g | 411kcal | 39.1g | 25.1g | 16.6g | 2.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu