Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 169g | 412kcal | 39g | 2.4g | 27.6g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 113g | 30kcal | 0.7g | 6g | 0.2g | 1.6g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 113g | 37kcal | 3.7g | 5.5g | 0g | 0g | |
| Vesi | 28g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 28g | 97kcal | 2.9g | 19.7g | 0.3g | 1g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 113g | 73kcal | 14.6g | 2.4g | 0.3g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 113g | 270kcal | 34.9g | 1.6g | 13.5g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 41g | 139kcal | 4.9g | 27.2g | 0.3g | 3.1g | |
| Annoskoko tuplana | 1431g | 2115kcal | 201.4g | 129.6g | 84.4g | 11.4g | |
| Valittu annoskoko | 716g | 1058kcal | 100.7g | 64.8g | 42.2g | 5.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 358g | 529kcal | 50.4g | 32.4g | 21.1g | 2.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14.1g | 9.1g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu