Kevyt broilerlasagne
Ruskista broilerit, lisää tom. murska, hauduta hieman.
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
Kaada kuumaan kattilaan maito/jauhoseoas, lisää vesi, raejuusto ja juustoraaste, sekoittele että tulee juustokastike.
Sit ladotaan vuokaan eka broileria, juustokastiketta, lasagnelevy, jälleen broilerit, juustokastike....jne.
Aloita ja päätä broilerkastikkeella.
Paista 200 asteessa 30-45 min.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 318 grammaa
Vanupallo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Broilerifileesuikale, paistettu, marinoitu | 188g | 458kcal | 43.3g | 2.7g | 30.7g | 0g | |
| Tomaattimurska, 1 prk | 125g | 34kcal | 0.7g | 6.6g | 0.2g | 1.7g | |
| Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen | 125g | 41kcal | 4.1g | 6.1g | 0g | 0g | |
| Vesi | 31g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 31g | 107kcal | 3.2g | 21.9g | 0.4g | 1.1g | |
| Raejuusto rasvaton, maustamaton 0,3% (Valio) 200 g purkki | 125g | 81kcal | 16.2g | 2.6g | 0.4g | 0g | |
| Kadett 12% juustoraaste (the2012) (Arla), annos 150g | 125g | 300kcal | 38.7g | 1.7g | 15g | 0g | |
| Lasagnelevy, täysjyvä (Myllyn paras), annos 12g | 45g | 154kcal | 5.5g | 30.2g | 0.4g | 3.5g | |
| Annoskoko tuplana | 1590g | 2350kcal | 223.4g | 143.6g | 94.2g | 12.6g | |
| Valittu annoskoko | 795g | 1175kcal | 111.7g | 71.8g | 47.1g | 6.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 398g | 588kcal | 55.9g | 35.9g | 23.6g | 3.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 148kcal | 14g | 9g | 5.9g | 0.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu