Random Kanavuoka

1. Huuhtaise kanafileet
2. Läimäse kanat vuokaan
3. Kaada oliiviöljy ja hiero kanaan

Nootti: Oliiviöljynä Memmas Knossos tms, kannattaa tsekkaa se acidity pullon kyljestä.

Acidity 0.3% olis optimi, mutta ainakin alle 0.6%).

Suosittelen laadukasta ei se maksa kuin pari euroa enemmän suhteessa johonkin italialaiseen/espanjalaiseen sontaan.

Voit tehdä sit makutestin lusikalla suoraan huiviin, ensin "normaalia" ja sitten kunnollista.

Ero on valtava, myös lopullisen ruoan maussa.

4. Lisää mausteet, soijakastike
4. Pilko wihannekset
5. Iske kaikki sekaisin vuokaan
6. Lisää halutessa Wok Sauce

Nootti: jos et käytä wok sooseja niin kannattaa kuitenkin lisätä suolaa

7. Sekoita hyvin
8. Lisää vettä ettei ruoka kuivu uunissa (~pari desiä)
9. Setit uuniin 225 asteeseen, 15min jälkeen alenna lämpö 175 ja anna olla vielä tunti..

Kannattaa sit tsekata onko valmista ja hyvää vai kaipaako vielä lämpöä :)
10. Profit! (oli pakko)

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 373 grammaa

Sixton

Sixton sanoi...

Itsehän laitan ruoan 5:n osaan ja pakasteastioihin, jokaiseen pohjalle maltillisesti riisiä. 1 jääkaappiin seuraavalle päivälle ja loput pakastimeen.

lauantai 11.08.2012 klo 20:30

AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileepihvi, maustamaton400g392kcal88g0g4g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g16g17kcal1.3g2.6g0.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)60g16kcal0.8g2.9g0.1g1g
Porkkana, keskikokoinen 65g80g22kcal0.5g4.8g0.2g2g
Oliiviöljy 30g265kcal0g0g30g0g
Rucola, lautaselinen n. 30g6g0.9kcal0.1g0.1g0g0.1g
Basilika, tuore4g1.6kcal0.1g0.2g0g0.2g
Mustapippuri 0.4g1.1kcal0g0.2g0g0.1g
Soijakastike 20g12kcal1g1.9g0g0g
Wok sauce sweet & sour (Blue dragon), annos 60g80g92kcal0.5g20.5g0.9g0g
Jasminriisi, yksi annos = 0.7 dl keittämätöntä riisiä (Uncle bens), annos 62.5g50g174kcal3.4g40g0.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1492g1988kcal191.4g146.4g70.8g7.8g
Valittu annoskoko746g994kcal95.7g73.2g35.4g3.9g
Annoskoko puolitettuna373g497kcal47.9g36.6g17.7g2g
Arvot/100g100g133kcal12.8g9.8g4.7g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302720