Random Kanavuoka

1. Huuhtaise kanafileet
2. Läimäse kanat vuokaan
3. Kaada oliiviöljy ja hiero kanaan

Nootti: Oliiviöljynä Memmas Knossos tms, kannattaa tsekkaa se acidity pullon kyljestä.

Acidity 0.3% olis optimi, mutta ainakin alle 0.6%).

Suosittelen laadukasta ei se maksa kuin pari euroa enemmän suhteessa johonkin italialaiseen/espanjalaiseen sontaan.

Voit tehdä sit makutestin lusikalla suoraan huiviin, ensin "normaalia" ja sitten kunnollista.

Ero on valtava, myös lopullisen ruoan maussa.

4. Lisää mausteet, soijakastike
4. Pilko wihannekset
5. Iske kaikki sekaisin vuokaan
6. Lisää halutessa Wok Sauce

Nootti: jos et käytä wok sooseja niin kannattaa kuitenkin lisätä suolaa

7. Sekoita hyvin
8. Lisää vettä ettei ruoka kuivu uunissa (~pari desiä)
9. Setit uuniin 225 asteeseen, 15min jälkeen alenna lämpö 175 ja anna olla vielä tunti..

Kannattaa sit tsekata onko valmista ja hyvää vai kaipaako vielä lämpöä :)
10. Profit! (oli pakko)

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 373 grammaa

Sixton

Sixton sanoi...

Itsehän laitan ruoan 5:n osaan ja pakasteastioihin, jokaiseen pohjalle maltillisesti riisiä. 1 jääkaappiin seuraavalle päivälle ja loput pakastimeen.

lauantai 11.08.2012 klo 20:30

AineksetMääräEnergiaPHRK
Kariniemen kananpojan Fileepihvi, maustamaton500g490kcal110g0g5g0g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g20g21kcal1.6g3.3g0.1g0.4g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.2g1.3g
Porkkana, keskikokoinen 65g100g28kcal0.6g5.9g0.2g2.5g
Oliiviöljy 38g332kcal0g0g37.5g0g
Rucola, lautaselinen n. 30g7.5g1.1kcal0.1g0.2g0g0.1g
Basilika, tuore5g2kcal0.2g0.3g0g0.2g
Mustapippuri 0.5g1.4kcal0.1g0.2g0g0.1g
Soijakastike 25g15kcal1.3g2.4g0g0g
Wok sauce sweet & sour (Blue dragon), annos 60g100g115kcal0.6g25.6g1.1g0g
Jasminriisi, yksi annos = 0.7 dl keittämätöntä riisiä (Uncle bens), annos 62.5g63g218kcal4.2g50g0.1g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1866g2486kcal239.4g183g88.4g9.6g
Valittu annoskoko933g1243kcal119.7g91.5g44.2g4.8g
Annoskoko puolitettuna467g621kcal59.9g45.8g22.1g2.4g
Arvot/100g100g133kcal12.8g9.8g4.7g0.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=302720