Kanawokki japanilaisittain

1. Pilko kasvikset
2. Keitä parsakaalia kiehuvassa vedessä muutama minuutti.

3. Kuumenna pannulla öljy ja lisää kanasuikaleet, kesäkurpitsa ja paprika pannulle ruskistumaan pariksi minuutiksi.

4. Vähennä lämpötilaa ja jätä kasvikset hautumaan kannen alle.

Anna hautua pari minuttia.

5. Lisää valkosipuli ja herkkusienet.

Anna hautua kannen alla muutama minuutti.

6. Kaada joukkoon teryaki-kastike, sesamöljy ja soija, lisää suolaa myllysta.

7. Lisää parsakaalit mukaan.

Sekoita hyvin.

8. Tarjoa sellaisenaan tai riisin kera.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 423 grammaa

Tinas
AineksetMääräEnergiaPHRK
Broilerifileesuikale (Atria)1125g1238kcal258.8g0g23.6g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl23g203kcal0g0g22.5g0g
Kesäkurpitsa zucchini 1125g203kcal6.3g28.1g4.5g7.9g
Parsakaali brokkoli 585g205kcal27g11.4g1.8g14.6g
Paprika punainen 450g132kcal4.2g20.2g1.8g8.5g
Herkkusieni 180g29kcal3.8g0.5g0.6g2.7g
Valkosipuli 36g39kcal2.8g5.9g0.2g0.8g
Teriyaki marinade (Kikkoman), annos 250g180g151kcal7.7g34.4g0g0g
Japanilainen soijakastike vähemmän suolaa (Rainbow), annos 5g68g47kcal5.4g5.5g2.4g0g
Suola, annos 3g14g0kcal0g0g0g0g
Sesamöljy,luomu (Emile nöel), annos 5g23g203kcal0g0g22.5g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana7614g4897kcal632g212g159.8g69g
Valittu annoskoko3807g2449kcal316g106g79.9g34.5g
Annoskoko puolitettuna1904g1224kcal158g53g40g17.3g
Arvot/100g100g64kcal8.3g2.8g2.1g0.9g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=312375