Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 200g | 138kcal | 32g | 0g | 1g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 115g | 46kcal | 2.8g | 4.5g | 0.3g | 1.2g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 15g | 135kcal | 0g | 0g | 15g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 250g | 63kcal | 3.7g | 11.2g | 0.7g | 0g | |
| Tilli mauste | 7.5g | 1.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 2.5g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1180g | 766kcal | 77.2g | 31.6g | 34.2g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 590g | 383kcal | 38.6g | 15.8g | 17.1g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 295g | 192kcal | 19.3g | 7.9g | 8.6g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.5g | 2.7g | 2.9g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu