Kanakastike maissilla ja porkkanalla
Pilko porkkanat, sipuli ja valkosipuli pieneksi, paistele hetki pannulla ja lisää kanasuikaleet.
Ruskista ja mausta suolalla, cayennepippurilla, chilillä, sitruunapippurilla ja yrttimausteella.
Lisää maissit, tomaattimurska ja tuorejuusto.
Anna hautua 10-15 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Idunn
Ruskista ja mausta suolalla, cayennepippurilla, chilillä, sitruunapippurilla ja yrttimausteella.
Lisää maissit, tomaattimurska ja tuorejuusto.
Anna hautua 10-15 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 298 grammaa
Idunn
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kariniemen kananpojan filesuikaleet | 600g | 666kcal | 138g | 0g | 12g | 0g | |
| Porkkana | 440g | 144kcal | 2.7g | 24.5g | 0.9g | 11.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 140g | 38kcal | 1.8g | 6.7g | 0.3g | 2.4g | |
| Valkosipuli | 24g | 26kcal | 1.9g | 3.9g | 0.1g | 0.5g | |
| Maissi jyvät | 330g | 474kcal | 9.3g | 84.5g | 7.9g | 12.2g | |
| Tomaattimurska,yrtti (Pirkka) | 780g | 312kcal | 13.3g | 64g | 0.8g | 0g | |
| Voi | 30g | 218kcal | 0.4g | 0.1g | 24.4g | 0g | |
| Philadelphia extra light -tuorejuusto, 5% rasvaa | 40g | 40kcal | 4.4g | 1.2g | 2g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 4768g | 3835kcal | 343.6g | 369.8g | 96.8g | 52.6g | |
| Valittu annoskoko | 2384g | 1918kcal | 171.8g | 184.9g | 48.4g | 26.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1192g | 959kcal | 85.9g | 92.5g | 24.2g | 13.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 80kcal | 7.2g | 7.8g | 2g | 1.1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu