Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)70g77kcal17.5g0g0.7g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g3.2g29kcal0g0g3.2g0g
Tomaatti, tuore15g3kcal0.1g0.6g0g0.2g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g0.5g1.9kcal0.1g0.2g0.1g0.1g
Mustapippuri 0.5g1.4kcal0.1g0.2g0g0.1g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g3.7g0.9kcal0.1g0g0g0.1g
Kurkuma, annos 2g0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)7.5g2kcal0.1g0.4g0g0.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu3g3.1kcal0.2g0.5g0g0.1g
Inkivääri, tuore, silputtu2.5g2kcal0g0.4g0g0g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g3.7g1.7kcal0.1g0.3g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana220g244kcal36.6g5.2g8g1.6g
Valittu annoskoko110g122kcal18.3g2.6g4g0.8g
Annoskoko puolitettuna55g61kcal9.2g1.3g2g0.4g
Arvot/100g100g111kcal16.7g2.4g3.6g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246