Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)698g768kcal174.6g0g7g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g32g292kcal0g0g32.4g0g
Tomaatti, tuore150g30kcal0.9g5.7g0.4g2.1g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g5g19kcal0.9g2.2g1.1g0.5g
Mustapippuri 5g14kcal0.5g1.9g0.2g1.3g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g37g8.6kcal0.8g0.3g0.2g1g
Kurkuma, annos 2g5g2.5kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)75g20kcal1g3.6g0.1g1.3g
Valkosipuli, tuore, silputtu30g31kcal2.4g4.9g0.2g0.6g
Inkivääri, tuore, silputtu25g20kcal0.4g4.4g0.2g0.5g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g37g17kcal0.7g3g0.1g0.6g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2200g2445kcal364.4g52g84g15.8g
Valittu annoskoko1100g1222kcal182.2g26g42g7.9g
Annoskoko puolitettuna550g611kcal91.1g13g21g4g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246