Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)210g231kcal52.4g0g2.1g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g10g88kcal0g0g9.7g0g
Tomaatti, tuore45g9kcal0.3g1.7g0.1g0.6g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g1.5g5.6kcal0.3g0.7g0.3g0.2g
Mustapippuri 1.5g4.2kcal0.2g0.6g0g0.4g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g11g2.6kcal0.2g0.1g0.1g0.3g
Kurkuma, annos 2g1.5g0.7kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)22g6.1kcal0.3g1.1g0g0.4g
Valkosipuli, tuore, silputtu9g9kcal0.7g1.5g0.1g0.2g
Inkivääri, tuore, silputtu7.5g6kcal0.1g1.3g0.1g0.1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g11g5.1kcal0.2g0.9g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana660g734kcal109.4g15.8g25g4.8g
Valittu annoskoko330g367kcal54.7g7.9g12.5g2.4g
Annoskoko puolitettuna165g183kcal27.4g4g6.3g1.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246