Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)349g384kcal87.3g0g3.5g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g16g146kcal0g0g16.2g0g
Tomaatti, tuore75g15kcal0.4g2.8g0.2g1g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g2.5g9kcal0.4g1.1g0.6g0.3g
Mustapippuri 2.5g7kcal0.3g1g0.1g0.7g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g19g4.3kcal0.4g0.2g0.1g0.5g
Kurkuma, annos 2g2.5g1.2kcal0g0g0g0g
Sipuli (kuorittu)37g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Valkosipuli, tuore, silputtu15g16kcal1.2g2.4g0.1g0.3g
Inkivääri, tuore, silputtu13g10kcal0.2g2.2g0.1g0.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g19g8.4kcal0.4g1.5g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1100g1222kcal182.2g26g42g7.8g
Valittu annoskoko550g611kcal91.1g13g21g3.9g
Annoskoko puolitettuna275g306kcal45.6g6.5g10.5g2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246