Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)419g461kcal104.8g0g4.2g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g20g175kcal0g0g19.5g0g
Tomaatti, tuore90g18kcal0.5g3.4g0.3g1.3g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g3g11kcal0.5g1.3g0.7g0.3g
Mustapippuri 3g8.4kcal0.3g1.1g0.1g0.8g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g22g5.2kcal0.5g0.2g0.1g0.6g
Kurkuma, annos 2g3g1.5kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)45g12kcal0.6g2.2g0.1g0.8g
Valkosipuli, tuore, silputtu18g19kcal1.4g2.9g0.1g0.4g
Inkivääri, tuore, silputtu15g12kcal0.3g2.7g0.1g0.3g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g22g10kcal0.4g1.8g0g0.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1320g1467kcal218.6g31.2g50.6g9.6g
Valittu annoskoko660g734kcal109.3g15.6g25.3g4.8g
Annoskoko puolitettuna330g367kcal54.7g7.8g12.7g2.4g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246