Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)560g616kcal140g0g5.6g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g26g234kcal0g0g26g0g
Tomaatti, tuore120g24kcal0.7g4.6g0.4g1.7g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g4g15kcal0.7g1.8g0.9g0.4g
Mustapippuri 4g11kcal0.4g1.5g0.1g1.1g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g30g6.9kcal0.6g0.3g0.1g0.8g
Kurkuma, annos 2g4g2kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)60g16kcal0.8g2.9g0.1g1g
Valkosipuli, tuore, silputtu24g25kcal1.9g3.9g0.1g0.5g
Inkivääri, tuore, silputtu20g16kcal0.4g3.6g0.2g0.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g30g14kcal0.6g2.4g0.1g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1764g1960kcal292.2g42g67.4g12.6g
Valittu annoskoko882g980kcal146.1g21g33.7g6.3g
Annoskoko puolitettuna441g490kcal73.1g10.5g16.9g3.2g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246