Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)629g691kcal157.1g0g6.3g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g29g263kcal0g0g29.2g0g
Tomaatti, tuore135g27kcal0.8g5.1g0.4g1.9g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g4.5g17kcal0.8g2g1g0.5g
Mustapippuri 4.5g13kcal0.5g1.7g0.1g1.2g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g34g7.7kcal0.7g0.3g0.2g0.9g
Kurkuma, annos 2g4.5g2.2kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)67g18kcal0.9g3.2g0.1g1.1g
Valkosipuli, tuore, silputtu27g28kcal2.1g4.4g0.2g0.6g
Inkivääri, tuore, silputtu22g18kcal0.4g4g0.2g0.4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g34g15kcal0.7g2.7g0.1g0.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1980g2200kcal328g46.8g75.8g14.2g
Valittu annoskoko990g1100kcal164g23.4g37.9g7.1g
Annoskoko puolitettuna495g550kcal82g11.7g19g3.6g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246