Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 500g | 550kcal | 115g | 0g | 10.5g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 400g | 1440kcal | 57.6g | 235.6g | 28g | 37.6g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 460g | 796kcal | 53.4g | 106.3g | 7.4g | 60.7g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 280g | 490kcal | 5.6g | 9.8g | 47.6g | 12.3g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 200g | 240kcal | 8g | 42g | 4g | 6g | |
| Annoskoko tuplana | 3680g | 7032kcal | 479.2g | 787.4g | 195g | 233.2g | |
| Valittu annoskoko | 1840g | 3516kcal | 239.6g | 393.7g | 97.5g | 116.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 920g | 1758kcal | 119.8g | 196.9g | 48.8g | 58.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu