Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 63g | 69kcal | 14.4g | 0g | 1.3g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 50g | 180kcal | 7.2g | 29.4g | 3.5g | 4.7g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 58g | 100kcal | 6.7g | 13.3g | 0.9g | 7.6g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 35g | 61kcal | 0.7g | 1.2g | 5.9g | 1.5g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 25g | 30kcal | 1g | 5.3g | 0.5g | 0.8g | |
| Annoskoko tuplana | 460g | 879kcal | 60g | 98.4g | 24.2g | 29.2g | |
| Valittu annoskoko | 230g | 439kcal | 30g | 49.2g | 12.1g | 14.6g | |
| Annoskoko puolitettuna | 115g | 220kcal | 15g | 24.6g | 6.1g | 7.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu