Kanakaura
Keitä kaura ja kvinoa.
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Wokkaa kana.
Kun kana on melkein valmis lisää oliivit ja pavut.
Lisää kaura-kvinoa wokkiin.
Pippuria, suolaa ja yrttejä.
Kauran ja kvinoan paino kypsänä kun tein edellisen päivän tähteistä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 230 grammaa
Sartza75
Sartza75 sanoi...
Tosi täyttävää.
perjantai 01.03.2013 klo 19:06
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atria broilerin fileesuikale naturell | 125g | 138kcal | 28.7g | 0g | 2.6g | 0g | |
| Kauraryynit (Puuppolan aitokaura), annos 100g | 100g | 360kcal | 14.4g | 58.9g | 7g | 9.4g | |
| Luomu suuret valkoiset pavut arvot valutetuille pavuille (Gogreen), annos 230g | 115g | 199kcal | 13.3g | 26.6g | 1.8g | 15.2g | |
| Oliivi vihreä paprikapasta täytteellä (Figaro) | 70g | 123kcal | 1.4g | 2.4g | 11.9g | 3.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 50g | 60kcal | 2g | 10.5g | 1g | 1.5g | |
| Annoskoko tuplana | 920g | 1758kcal | 119.6g | 196.8g | 48.6g | 58.4g | |
| Valittu annoskoko | 460g | 879kcal | 59.8g | 98.4g | 24.3g | 29.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 230g | 440kcal | 29.9g | 49.2g | 12.2g | 14.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 191kcal | 13g | 21.4g | 5.3g | 6.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu