Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 563g102kcal3.2g14.1g2.3g3.9g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 250g489kcal40g9.3g32.5g0g
Tomaattimurska 375g110kcal2.1g19.9g0.8g7.1g
Punasipuli, kuorittu, 100g150g41kcal2g7.2g0.3g2.6g
Oliiviöljy 56g498kcal0g0g56.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2790g2478kcal94.6g101g184.4g27.2g
Valittu annoskoko1395g1239kcal47.3g50.5g92.2g13.6g
Annoskoko puolitettuna698g620kcal23.7g25.3g46.1g6.8g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652