Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 788g142kcal4.4g19.7g3.2g5.5g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 350g684kcal56.1g13g45.5g0g
Tomaattimurska 526g155kcal2.9g27.8g1.1g10g
Punasipuli, kuorittu, 100g210g57kcal2.7g10.1g0.4g3.6g
Oliiviöljy 79g697kcal0g0g78.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3906g3470kcal132.2g141.2g258g38.2g
Valittu annoskoko1953g1735kcal66.1g70.6g129g19.1g
Annoskoko puolitettuna977g868kcal33.1g35.3g64.5g9.6g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652