Briam ver 2

Vähähiilarisempi ja helpompi briam!
Sopii minkä vaan lihan lisukkeeksi, kasvissyöjälle myös sellaisenaan kelpo ateria.

1 kesäkurpitsa
2 punasipulia
3 tomaattia tai purkki tomaattimurskaa
pippuria
oreganoa
oliiviöljyä
vettä
(sitruunamehua)
(muita mausteita maun mukaan)

Leikkaa kesäkurpitsa ohuiksi viipaleiksi, sipuli lohkoiksi ja tomaatti kuutioiksi.

Laita kaikki sekaisin uunivuokaan, kaada päälle oliiviöljyä 1 dl tai niin paljon kuin kantti kestää.

Kaada lopuksi vettä niin, että vihannekset peittyvät.

Mausta mielesi mukaan, esim.

valko- ja mustapippuria, oreganoa, minttua, sitruunaa...

Kypsytä 175-asteisessa uunissa vähintään tunti.

Lisää sitten kuutioitu feta, nosta uunin lämpö 200 asteeseen ja anna olla noin 15 min.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 279 grammaa

Lilli91
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kesäkurpitsa zucchini 1126g203kcal6.3g28.2g4.5g7.9g
Juusto, salaattijuusto, rasvaa 10-13 %, lehmänmaito, suolaliemessä 500g978kcal80.1g18.5g65.1g0g
Tomaattimurska 751g221kcal4.2g39.8g1.5g14.3g
Punasipuli, kuorittu, 100g300g81kcal3.9g14.4g0.6g5.1g
Oliiviöljy 113g996kcal0g0g112.6g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5580g4957kcal189g201.8g368.6g54.6g
Valittu annoskoko2790g2479kcal94.5g100.9g184.3g27.3g
Annoskoko puolitettuna1395g1239kcal47.3g50.5g92.2g13.7g
Arvot/100g100g89kcal3.4g3.6g6.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=343652