Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green240g811kcal69.6g136.8g2.4g73.2g
Porkkana 285g93kcal1.8g15.8g0.6g7.3g
Kesäkurpitsa zucchini 180g33kcal1g4.5g0.7g1.3g
Fenkoli, annos 100g180g56kcal2.2g13.1g0.4g5.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g120g32kcal1.6g5.8g0.2g2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g30g14kcal0.6g2.4g0.1g0.5g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl42g378kcal0g0g42g0g
Soijakastike 45g27kcal2.3g4.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2244g2887kcal158.2g365.4g92.8g179.8g
Valittu annoskoko1122g1444kcal79.1g182.7g46.4g89.9g
Annoskoko puolitettuna561g722kcal39.6g91.4g23.2g45g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467