Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green40g135kcal11.6g22.8g0.4g12.2g
Porkkana 48g16kcal0.3g2.6g0.1g1.2g
Kesäkurpitsa zucchini 30g5.4kcal0.2g0.7g0.1g0.2g
Fenkoli, annos 100g30g9kcal0.4g2.2g0.1g0.9g
Punasipuli, kuorittu, 100g20g5.4kcal0.3g1g0g0.3g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g5g2.3kcal0.1g0.4g0g0.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl7g63kcal0g0g7g0g
Soijakastike 7.5g4.5kcal0.4g0.7g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana374g481kcal26.6g60.8g15.4g29.8g
Valittu annoskoko187g241kcal13.3g30.4g7.7g14.9g
Annoskoko puolitettuna94g120kcal6.7g15.2g3.9g7.5g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467