Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green560g1893kcal162.4g319.2g5.6g170.8g
Porkkana 665g217kcal4.1g37g1.3g17g
Kesäkurpitsa zucchini 420g76kcal2.4g10.5g1.7g2.9g
Fenkoli, annos 100g420g130kcal5.2g30.6g0.8g13g
Punasipuli, kuorittu, 100g280g76kcal3.6g13.4g0.6g4.8g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g70g32kcal1.4g5.6g0.1g1.1g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl98g882kcal0g0g98g0g
Soijakastike 105g63kcal5.4g10g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana5236g6737kcal369g852.6g216.4g419.2g
Valittu annoskoko2618g3369kcal184.5g426.3g108.2g209.6g
Annoskoko puolitettuna1309g1684kcal92.3g213.2g54.1g104.8g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467