Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green720g2434kcal208.8g410.4g7.2g219.6g
Porkkana 855g280kcal5.3g47.5g1.7g21.8g
Kesäkurpitsa zucchini 540g98kcal3g13.5g2.2g3.8g
Fenkoli, annos 100g540g167kcal6.7g39.4g1.1g16.7g
Punasipuli, kuorittu, 100g360g97kcal4.7g17.3g0.7g6.1g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g90g41kcal1.8g7.2g0.2g1.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl126g1134kcal0g0g126g0g
Soijakastike 135g81kcal7g12.8g0.1g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana6732g8662kcal474.6g1096.2g278.4g538.8g
Valittu annoskoko3366g4331kcal237.3g548.1g139.2g269.4g
Annoskoko puolitettuna1683g2166kcal118.7g274.1g69.6g134.7g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467